Бул жерде машыгуудан кийин жей турган тамактар ​​бар

0 19

Бул жерде машыгуудан кийин жей турган тамактар ​​бар

Бул жерде машыгуудан кийин жей турган тамактар ​​бар.

Аххх спорт! Баштоо кыйын, бирок ал бүткөндөн кийин биз эмнеге сыймыктанабыз? Бирок, көпчүлүгүбүз "калыбына келтирүү" баскычын өткөрүп жиберебиз, бул өтө маанилүү кадам болсо дагы! Батареяны кубаттоо үчүн уктоо өтө маанилүү, ал эми калыбына келтирүү процессинде диета дагы чоң роль ойнойт. Бул жөнөкөй, машыгуудан кийин кээ бир тамак-аштарды жактырсаңыз, чарчоодон жана оорудан алыс болууга мүмкүнчүлүк түзүлөт. Кайсынысын билүүгө кызыкдарсыз? Аларды табуу үчүн төмөндө сизге жолугушуу беребиз.

Крахмалдуу тамактар

макароны
Насыя: Unsplash аркылуу жегичтер жамааты

Тренингден кийин сизге крахмалдуу тамактарды (күрүч, макарон, жарма, нан ...) жегенди сунуштайбыз, анткени алар сизге энергияны толтурууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз спорт учурунда энергияңызды сарптадыңыз, андыктан формага келүү үчүн май куюп турушуңуз керек.

Жаңы жашылчалар

жашылчалар
Насыя: unsplash.com

Жаңы жашылчалар спорттон кийин калыбына келүү этабында өтө маанилүү ролду ойнойт, анткени алар сууга жана минералдык заттарга бай, ошондуктан алардын жардамы менен денеңизди суусуздандырасыз. Бирок алар антиоксиданттар жана углеводдор менен толтурулган, бул булчуңдарыңызды калыбына келтирүүгө жардам берет.

Белоктор

лосось
Насыя: Pexels

Балыктар эс тутумга пайдалуу болгондон тышкары, булчуң талчаларын жаңыртууга катышкан аминокислоталардан турат. Бул ошондой эле балыктай эле жаныбарлардын протеинине бай жумурткаларга тиешелүү. Экинчи жагынан, дене тарбия көнүгүүлөрүнөн кийин майлуу эттерден баш тартуу керек, анткени алардын курамында ден соолукка анчалык деле пайдасы жок каныккан май кислоталары бар.

Сүт же жемиш

Yaourt
Насыя: pexels.com

Десерт үчүн биз төмөнкүнү тандаңыз: кальций запасыңызды толтура турган сүт азыктары үчүн же суу жана минералдык заттарга бай жашылча-жемиштер үчүн.

Бул макала алгач пайда болгон: https://trendy.letudiant.fr

Комментарий калтыруу

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.