Кээде ачуулануунун пайдасы бар

0 40

Кээде ачуулануунун пайдасы бар

 

Бизге ачуулануу агрессиядан келип чыгат жана аны кыйратуучу деп үйрөтүшөт. Бирок ал - ченеми менен жана жакшы багытта - биз үчүн ушунчалык жакшы болушу мүмкүнбү?

 

Бети кызарып, жүрөгү дүкүлдөп, сөздөрдү айтпаганга жакыныраак: бул белгилер ачууланып көргөн адамга оор сезилет.

Рим философу Сенека ачууланууну бизди өзүн-өзү жок кылуу жолуна салган "кыска акылсыздык" деп атаганга чейин барды - "өзү талкалаган нерсенин үстүндө кулаган таш сыяктуу". Анын айтымында, бул биздин "эң жийиркеничтүү жана жапайы кумар" жана "түп тамырынан бери ыймансыз"; ал "эч кандай чума адам баласына көбүрөөк чыгым алып келген жок" деп айткан.

Андай болсо, биз тынчсызданышыбыз мүмкүн. Дүйнөлүк пандемияга жана тоскоолдуктарга байланыштуу биздин алсыздыгыбыз көпчүлүгүбүздү кадимкидей ачууланууга түртүшү мүмкүн - мисалы, Улуу Британияда ажырашуу арыздарынын 40% га көбөйүшү . Бирок, эң жакшы шарттарда дагы, кесиптештерибиз менен болгон чыр-чатак же үй-бүлө мүчөсү менен урушуу бизди кийинчерээк өкүнүп кала турган иш-аракеттерге алып келиши мүмкүн.

Бирок, андай болбошу керек. Ачык агрессия деструктивдүү күч экенине карабастан, кээ бир акыркы тажрыйбалар ачуулануу жана ага байланыштуу көңүлдүн чөгүшү же кыжырдануу сыяктуу сезимдер пайда алып келиши мүмкүн экендигин көрсөтөт - эгер биз ошол сезимдерден чыккан энергияны кандайча багыттоону билсек. .

Чынында эле, адистер биздин ачуулануу сезимдерибизди жөн гана басуудан көрө, натыйжалуу болушу мүмкүн дешет. Питтсбург университетинин уюштуруучу илимпозу Р.Дэвид Лебел: "Куугунтуктоо сизди чарчап-чаалыктырат" дейт. "Демек, мен үчүн бардыгы ошол энергияны кайда багыттаганыбыздан көз каранды."

Ошентип, бул кандай артыкчылыктар бар? Аларды кантип эксплуатациялай алабыз?

коштуруу

Ачуулануунун потенциалдуу артыкчылыктарынын биринчи мисалы катары фитнесден баштайлы. Денени күрөшкө даярдоо үчүн пайда болгон эмоция күчтүн жарылуусуна алып келиши мүмкүн экендиги акылга сыярлык - бул эми көптөгөн спорттордо алдыңкы орундарды камсыз кыла турган көптөгөн далилдер бар. "Ачуулануу - бул физиологиялык жактан активдүү болгон мобилизациялык эмоция", - деп түшүндүрөт Канададагы Торонто университетинен Бретт Форд. «Жана сиз бул активацияны физикалык максатка жетүү үчүн колдонсоңуз болот. "

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, атып кетүүдөн мурун ачууланып баскетбол оюнчуларынын тактык менен ыргытышына алып келиши мүмкүн (Насыя: Getty Images)

Ок атуудан мурун эреже бузулганда, ачууланган баскетбол оюнчулары ыргытууларды так аткарышы мүмкүн (Изилдөө: Getty Images)

Биринчи жолу 2009-жылы жарыяланган бир экспериментте Улуу Британиянын спорт илимпоздору катышуучуларга буттун күчүн сыноодон өтүүдөн мурун, өтө кызыксыз сценарийди элестетип көрүүнү суранышкан. беш мүнөттүн ичинде болушунча катуу жана ылдамыраак тепкилөө. ал эми машина алардын кыймылынын күчүн өлчөдү. The ачуусу алардын ишинин олуттуу жогорулашына алып келген , анткени алар нааразычылыгын көбүрөөк бейтараптуулукту сезген катышуучуларга салыштырмалуу көнүгүүгө багыттаган. Кийинки изилдөөлөр топ ыргытууда жана секирүүдө ушул сыяктуу артыкчылыктарды тапты: алардын ачуусу келип, ылдамыраак ыргытылып, бийиктиктен секиришти .

Энергиянын жарылышынан тышкары, ачуулануу дагы тактыкты күчөтөт - жакында NBA оюнчуларынын анализинде белгилүү болду. Окумуштуулар оюнчулардын эркин таштоолорго болгон жоопторун карап чыгышты " так жолдун жоктугу , Мында атаандаш ачык, тоскоолдуксуз себет атуу алдында оюнчу менен атайылап байланышка чыгат. Айкын траекториядагы эреже бузуу өзгөчө көзгө урунарлык деп эсептелет, анткени атып түшүрүү оңой болмок.

Эгерде салттуу ачуулануу көз-караштары чын болсо, анда эрежесиз эрегиштен кийин алардын көңүлүн эркиндикке ыргытып жатканда алардын тактыгын жок кылат деп күтсөңүз болот, бирок таптакыр карама-каршы болгон. The оюнчулар одоно айыптан кийин гол киргизиши мүмкүн , мындай көңүл ачуучу жагдайлардын натыйжасында болбогон башка эркин ыргытууларга салыштырмалуу.

Эрежесиз оюнга кыжырданган муз хоккейчилери оюндун аягындагы серияга караганда, пенальтиден кийин гол киргизишет.

Бул жыйынтык жөн гана баскетбол оюну болбошу үчүн, изилдөөчүлөр Улуттук хоккей лигасынын упайларын карап чыгышты. 8467 XNUMX соккуну талдап көрсөк, оюнчулардын эрежесиз оюнга кыжырданып, оюндун аягындагы атышуусунан көрө, пенальтиден кийин гол киргизип алышы мүмкүн.

Изилдөөчүлөр белгилегендей, айып ыргытуу жана айып соккусу жакшы практикаланган жана салыштырмалуу жөнөкөй кыймылдар; татаал тапшырмалар боюнча бирдей артыкчылыктарды көрө албайсыз. Бирок мындай шартта, жок дегенде, адилетсиздик сезими спортчунун чечкиндүүлүгүн курчутуп, көрсөткүчүн жакшыртты.

Ачуулануу чоң чыгармачылыктын учкуну болушу мүмкүн (Насыя: Getty Images)

Ачуулануу чоң чыгармачылыктын учкуну болушу мүмкүн (Насыя: Getty Images)

Жакында көргөн Лебел le ESPN баскетбол боюнча "Акыркы бий" даректүү тасмасы, Майкл Джорданды ушундай жол менен ачуусун өзүнүн пайдасына бурууга жетишкен спортчу катары көрсөтөт. "Ал атаандашынан же машыктыруучусунан кандайдыр бир эреже бузууну алып, толугу менен каналга таштап, кийинки оюнда колдонот".

Чыгармачылыктын учкуну

Спорт чөйрөсүнөн алыс болсо да, ачуулануу таанып-билүү кыйынчылыктарына карабастан туруктуулукту жана туруктуулукту өркүндөтөт.

бий шайтандын тажрыйбасы , Техас А & М Университетинен Хизер Ленч жана Калифорниядагы Ирвайн университетинен Линда Левин алгач катышуучулардан 21 тамгадан турган беш тамгадан турган анаграммаларды чечип берүүнү суранышты. оозеки акыл. Жубайларды өзүңүз байкап көрсөңүз болот:

Oneci

Acelo

Эгер сиз аларды чечүүдө кыйналып жатсаңыз жана ийгиликсиздигиңизге нааразы болсоңуз, анда так ушул жерде. Эксперименттин алгачкы жети анаграммасы чыныгыдай сезилген, бирок ушул мисалдардай эле, аларды чечүү мүмкүн эмес эле. Изилдөөчүлөр бул "ийгиликсиздиктердин" маанайга жана мотивацияга тийгизген таасирин өлчөө үчүн, тесттин ар бир баскычында катышуучулардан алардын эмоциялары жөнүндө сурап, ар бир табышмактын үстүндө канча убакыт карманышканын өлчөп беришти.

Сиз күткөндөй, ар бир катышуучу мүмкүн болбогон анаграммаларды ар башкача кабыл алышты: айрымдары ийгиликсиздиктен кийин тынчсызданып, кээ бирлери кайгыга батып, кээ бирлери таптакыр иштен чыгып калышты. Бирок, бул кыжырданган адамдар тапшырманы аткарууда эң туруктуу болушкан. Аларды багындырбай, тескерисинче, зериктирүү аларга күч-кубат берип, ар бир кийинки табышмактарга туруктуу мамиле жасагандай болду.

Контролсуз ачуулануу же ашкере агрессия оң натыйжаларды берет (Насыя: Getty Images).

Контролсуз ачуулануу же ашкере агрессия оң натыйжаларды берет (Насыя: Getty Images).

Une ачуулануу, чоң чыгармачылыкка түрткү берет . Мээге чабуул жасоодо, ачууланган адамдар кайгылуу же эмоционалдык бейтараптуулукка даярданган адамдарга салыштырмалуу, оригиналдуу жана ар кандай чечимдерди ойлоп табышат. Көңүлдүн көтөрүлүшү акылга ашыкча жүк таштап, башка эмоционалдык абалда болбогон байланыштарды түзүүгө мүмкүндүк берет окшойт.

Алгачкы чыгармачылык энергия тез эле түгөнүп калгандай сезилет, бирок бул артыкчылыктарды эске алуу керек жумушта кыжырданткан тоскоолдукка туш болгондо . Башкалардын адилетсиз комментарийлери болобу же а күтүлбөгөн техникалык көйгөй жагымсыз сезимдер, ийгиликсиздиктерди шыктандырышы мүмкүн.

Конструктивдүү тирешүү

Натыйжалардын ушул түрлөрүн чечмелеп жатканда, Форд кырдаалдын контексти жана сезимдердин интенсивдүүлүгү маанилүү экендигин баса белгилейт. "Модерация - бул ачкыч."

Ачууңузду башкаларга билдирүүнү чечкенде, көзкараш сезими өзгөчө маанилүү болот. Ачууңузду агрессия жана ачык душмандык менен жайылтуу сейрек учурларда сунушталат, бирок ачууланган башкаруунун билдирүүлөрү пикирлерди өзгөртүүдө натыйжалуу болушу мүмкүн деген бир нече далил бар; Орто ачууланган катышуучулар сүйлөшүүлөрдү жакшыраак аткарышат Рыбака кагылышуулар . "Эгер сенин максатың кимдир бирөөгө каршы туруу болсо - өзүңдү жактап, үстөмдүгүңдү көрсөтсөң, анда ачуулануу жардам берет", - дейт Форд.

Эмоционалдык акыл-эси жогору адамдар муну ички туюму менен билишет: Майя Тамир менен Иерусалимдеги Еврей университетинде иштешип, Форд эмоционалдык интеллект тесттеринен жакшы упай алган адамдар тирешүүдөн мурун ачуулануу сезимин өрчүтүшөт . Кызыктуу факт, бул чоң жакшылыкка байланыштуу окшойт - жалпы болгула: ачууңузду качан билдирүү керектигин жана аны кантип туура жасоону билүү стресстик кырдаалдан тезирээк калыбына келүүгө жардам берет, бул болсо психологиялык ден-соолукту чыңдайт.

Ошентип, калгандарыбыз бул көндүмдөрдү кантип үйрөнө алабыз? "Бул акча жөнүндө" дейт Форд.

Агрессиясын башкара албаган адамдар үчүн жүрүм-турумдук таанып-билүүчүлүк терапиясы талап кылынышы мүмкүн (Насыя: Getty Images)

Агрессиясын башкара албаган адамдар үчүн жүрүм-турумдук таанып-билүүчүлүк терапиясы талап кылынышы мүмкүн (Насыя: Getty Images)

Акыркы макалада Лебел айрым көрсөтмөлөрдү келтирген позитивдүү өзгөрүүлөрдү алып келген каарыбызды кандырышыбыз мүмкүн . Ал сизге чыдамкайлык менен мамиле кылып, каршылашууга кирерден мурун жоопту пландаштырып, сезимдериңизди билдирүүгө жетиштүү убакыт табууга кеңеш берет. "Ачууңузду моюнга алыңыз, андан кийин бир нече саат же бир күн күтүп, аны кантип конструктивдүү көрсөтө алаарыңызды ойлонуп көрүңүз". Ошондой эле, көңүлүңүздү жоготуп, ылайыктуу жооп жөнүндө ойлоно турган жооптордун түрүн алдын-ала билип алсаңыз болот.

Ал ошондой эле көйгөйдүн кененирээк контекстин кароону сунуштайт. Мисалы, жумушта өзүңүзгө гана көңүл бурбастан, кырдаал кесиптештериңизге же уюмга кандай таасир этип жаткандыгын байкасаңыз болот - бул дагы сезимдериңизди конструктивдүү көрсөтүүгө жардам берет. "Бул сүйлөө ыңгайсыздыгын азайтат, эгерде сиз аны кабыл алып, чоңураак нерсеге колдонсоңуз болот", - дейт ал.

Психологиялык аралык

Эгер сиз ачуулануу сезимине алдырсаңыз жана кандай реакция кылаарыңызды билбей жатсаңыз, анда ой жүгүртүүңүздү басаңдатуу үчүн психологиялык стратегияларды колдонсоңуз болот. Когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия , анда кеңешчи сизди эмоцияларыңызды жаңыртуунун жаңы жолдору боюнча көрсөтмө бере алат, бул агрессивдүү тенденциясы бар адамдар үчүн керек болот. Бирок жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, салыштырмалуу жөнөкөй кадамдар дагы жүрүм-турумдун олуттуу өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.

Бир күчтүү ыкма - бул "психологиялык дистанция". Бул окуяны келечектеги окуялардан улам кайталайм деп ойлоп, өзүңүздү досуңуздун ордуна коюп, алар сизге кандай мамиле кылууга кеңеш бериши мүмкүн деп сурап жатсаңыз болот. Маанилүүсү, психологиялык дистанция сезимдерди толугу менен жок кыла албайт, бирок ал сиздин маанайды жеңилдетет жана кандайча жооп берүү керектиги жөнүндө акылдуулук менен чечим чыгарууга жардам берет. Ал тургай жөн гана үчүнчү жакта сүйлөө ("Дэвид ачууланып жатат, анткени ..." деп айтуу), сиз өзүңүзгө эмес, досуңузга кеңеш бергендей болуп, окуяларга карата конструктивдүү мамиле кылууга түрткү болду.

Адистердин айтымында, ачуулануу сезимибизди туура колдонсок, аларды жөн эле басууга караганда кыйла натыйжалуу болот (Насыя: Getty Images)

Адистердин айтымында, ачуулануу сезимибизди туура колдонсок, аларды жөн эле басууга караганда кыйла натыйжалуу болот (Насыя: Getty Images)

Ошондой эле, калемди кагаз бетине түшүрүп көрсөңүз болот. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөн сезимдерибизди жазуу жүзүндө билдирүү бизге оор сезимдерди түшүнүүгө жардам берет , бул сизге конструктивдүү жооп кайтарууга мүмкүндүк берет.

Сылык жана акылдуулук

Бул ыкмалар убакытты жана күчтү талап кылышы мүмкүн, бирок бүгүнкү күнгө чейинки далилдер айдан ачык: ачуулануунун - жакшы жана жаман таасирлерин жакшыраак баалоо сизди ден-соолукка, бактылуу жашоого алып барат.

Муну Сенеканын мурункуларынын бири билген. Римдик стойик ачууну түп-тамырынан бери жаман деп мүнөздөсө, грек философу Аристотель анын оң өзгөрүүлөрдү жасоо мүмкүнчүлүгүн баамдап, эгерде ал акылга доо кетирбесе .

Анын ою боюнча, чоң көйгөй "керектүү адамга, керектүү даражада, өз убагында, туура максатта жана туура жол менен ачуулануу" болгон. Акыркы илимий изилдөөлөр бизди ушул акылмандыкка дагы бир кадам жакындата алат.

* Дэвид Робсон автору Акылдуу тузак: Акылдуу адамдар эмне үчүн дудук нерселерди жасашат? , акылдуу чечимдерди кабыл алуу үчүн таанып-билүү куралын сунуш кылат. бул @d_a_robson Twitter боюнча.

-

Эмоционалдык аша чаап кетүү

Пандемия көпчүлүгүбүз үчүн белгисиз эмоцияны козгоп, башкаларды дагы күчөтүп жиберди. Бул серияда биз бул реакциялардын түпкү тамырын, алардын кандайдыр бир жашыруун пайдасы бар-жогун жана алар менен кантип күрөшүүнү жакшыраак үйрөнсөк болорун изилдейбиз.

 

Бул макала алгач пайда болгон: https://www.bbc.com/future/article/20200723-how-anger-can-be-put-to-good-use

Комментарий калтыруу

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.