А déliceux режими 7 күн курсагын чыкпоого жана салмагын жоготуп, - Саламаттык MAG

Бир даамдуу 7 күн диета ашказанды чыкпоого жана салмагын жоготуп,

арыктап жана сергек сезип, жолдорун издеп жатасызбы? кыймыл-аракетти, туура, ундагы жана шайкеш уктап тышкары, дени сак диета үчүн барышат. Бул макалада "7-Day Fat мушташуу Меню" биздин кесиптештер жетеги менен 7 күндөрү ээрчип үчүн азык-түлүк программасы, таанышуу дымак Magazine.

Бул сабакта, жогорку мазмуну белок жаъгактан жана жумуртка камтылган ачкачылыкты азайтуу жана азыраак жейт деген сенин калориялуу чыгымдарды көбөйтүүгө, ошондуктан, салмагын жоготот жардам берет. бүт дан, жашылчалар жалбырак менен мөмө менен курсак сезимди жогорулатуу турган була толук болуп саналат. май кислоталары моно жана арахис май, avocados, зайтун майы жана ышталгандардагы камтылган тойбогон топтоп келген ич майын, алдын алуу. май кислоталары ачкалык, табитти азайтат салмагын жоготуп натыйжалуу болуп саналат, ошондой эле зат менен жогорулатуу.

а ылайык, окуу илимий журналында жарыяланган PLoS One3 жума бою күнүнө май кислоталарынын 12 грамм алуу улгайган жана ден соолугу аялдар, алар зат алмашуу курсу тууралуу 14% га өскөн, 187 барабар күн кошумча калория өрттөп жибергиле.

Бул макалада биз майы менен күрөшүү жана арыктоо максатында 7 күн үчүн сергек тамактануу программасын сунуштайт.

Меню 7 күн

Jour 1

эртең мененки тамак Smoothie шоколад мөмө негизинде, йогурт аз-майы Vanilla, шоколад бадам, сүт менен арахис май 2 кашык

убактысы: 2 куурулган түрк сыра + 3 2 + Саргылт сындырым нан жана бүт нан коонду Кантри 1 сындырым 2 үчүн (зыгыр, кара буудай, сулу, гречка ...)

кечки: Жашылдар + edamame менен Салмон (соя буурчак боюнча даярдоо) + жаъгактар

Jour 2

эртең мененки тамак ак негизги Булочка жумуртка, Ricotta сыр жана шпинат

убактысы: Умалат жана sundried помидор менен перышки бүт буудай кызыл жаъгактан жана Capers чачып

кечки: Жашылча менен омлет (калемпир, помидор, баклажан, Zucchini, пияз, брокколи ...)

Jour 3

Breakfast: негизги грек йогурт, мөмө-жемиштерди, granola жана 1 кашык бал үчүн Perfect

убактысы: жашылча менен Гог соус менен жечү бургер

кечки: тоок бүдүрчөлөр менен таттуу жана кычкыл салаты, кулпунайды жана vinaigrette Citrus жөнүндө даана (апельсин, лимон ...)

Jour 4

Breakfast: Каши сулу жана бадам, сүт менен майдаланган пиар менен алма корица

убактысы: Сурат (Japanese кесме) өсүмдүк сорпосун жана ашканын, бир чыны менен кооздолгон cuitent жана майдаланган кара козу карын

кечки: Ricotta жана жашылча менен Wholewheat макароны

Jour 5

Breakfast: жумуртканын агын 3 1 + кара буурчак куурулган + быштак үлүшүн

убактысы: ашканын жана Mozzarella менен Pizza

кечки: Стейк чөп кара буурчак Гог жана жүгөрү нан менен коштолгон

Jour 6

Breakfast: алма бүдүрчөлөр менен жыттанарын катырак арахис майы

убактысы: Браун күрүч +, зайтун майы кошулуп бышырылган кара буурчак, майдаланган калемпир, пияз + ¼ Кусочки Саргылт

кечки: тоок эти сыра + sautéed жашылчалар

Jour 7

Breakfast: 2 Waffles айран, жемиштерден жана 2 чай кашык ак чечек, ширеси менен жогору көтөрүлдү

убактысы: негизинде кыйылган тоок салаты, майдалап, бадыраң, майдаланган pecans, кургатылган Жапырак, салат жана кийиниш (сары кычы / бал)

кечки: Quinoa, помидор, шпинат, пияз, лимон ширесин, зайтун майынан жасалган Салат

Курсагы ачка, бир аз болсо, силер да майын өрттөсүн жана толук болууга жардам төмөнкү тамак-аш жасап алышы мүмкүн:

7 май закускаларды

- 4 бардык дан азыктар жана 30g быштак менен кукилер

- 1 банан эриген кара шоколад менен малып

- Pudding майы аз 2 / 3 чөйчөк жемиштерди мурутун

- 1 / 2 чөйчөк Ricotta 1 чөйчөк кесинди мөмө 2 чай кашык бал менен сыр

- 1 кара шоколад 15g эриген мейиз нан корица менен тилүү жана жарым банан

- 1 1 кашык лаймдын ширеси, 1 чай кашык бал менен кошулган кулпунайды чөйчөгү + 1 кашык майдаланган кокос

- 1 / 3 кара шоколад 15g эрип салганда чөйчөк кургатылган өрүк жана кээ бир майдаланган бойлорунун


Бул макалада алгачкы пайда КӨБҮРӨӨК ДЕН СООЛУК ЖУРНАЛЫ