тез жана аш болумдуу тоок рецепт - Сиздин ден соолук

Тоок Gastronomy абдан колдонулган тамагынан бири болуп саналат, анын арзан баада аркасында бай даам, жумшак текстура жана жей жеңил экенин. Мындан тышкары, ал эсине келип, ошону менен даярдай алышат тамак жөнөкөй. Биздин тез жана даамдуу тамак тоок бир көр!

тушку тамак үчүн Тоок кемчиликсиз же Ыкчам тамак Бирок, аш болумдуу. Чынында эле, ал май менен көмүртектерге 20% белок эмес, бирок аз камтыйт. Бул биз баса турган азыктык өзгөчөлүктөрү менен чексиз саны:


  • А, B1, B2 жана B9
  • Минералдар (магний, кальций, темир, цинк)

Le жөжө Ошондой эле идеалдуу азык гормондордун жана энзимдердин өндүрүштү стимулдаштыруу, ошондой эле кыртыштын ремонт өбөлгө.

1. Тоок Recipe куурулган жашылча

Recette de poulet aux légumes vapeur

Сиз ден-соолукка пайдалуу нерсеге тамак буруш үчүн эмне кылсак болот мыкты нерсе куурулган жашылча менен биригип,. Бул ыкма, өтө аш болумдуу менен катар, тоок бир жакшы даам берет.

Ошондой эле, караныз: Steam бышыруу пайдасы


ингредиенттер

  • 2 ири тоок төшү
  • чоң помидор 1
  • 1 пияз
  • ½ chives шактары
  • ½ жашыл калемпир
  • 2 чөбүнүн петрушка (30 г)
  • 1 кашык туз (15 г)
  • ½ чай кашык калемпир (8 г)
  • 1 кашык annatto порошогун (15 г)
  • ½ суу куюлган идишин (125 мл)

даярдоо

  • тоок эмчегин салып чарчы кесип. идишке салып, аларды жайгаштыруу жана кашык achiote кошуу. Китеп.
  • Ошондо орто бөлүктөргө жашылча кесүү жана башка идишке салып кой.
  • Ошондо орто жылуулук бир чоң кастрюлясына салып, тоок кошуу. Ошондой эле, бир аз зайтун майы кууруу болот.
  • Андан кийин бир жашылча-бирине кошуп, ар кандай тартипте жана суу чөйчөгүнө төгөм.
  • өтөрдөн мурун туз менен калемпирди кашык кошуу.
  • Акыр-аягы, куурулган жашылча тамак. Андан кийин жылуулук алып жана аларды сиз каалаган колдоосу менен кызмат кылгыла.

2. тоок салаты рецепт

Бул даярдоо жеп үчүн идеалдуу келет. Бирок, муздаткычка дагы эмне сакталган болот, анан муздак жеп.

ингредиенттер

  • 2 де Картинки poitrines
  • 3 картошка
  • 2 бала сабиз
  • ½ чөйчөк буурчак (75 г)
  • 3 кашык зайтун майын (45 мл)
  • ½ чай кашык туз (8 г)
  • 1 кашык калемпир (15 г)

даярдоо

  • Биринчиден, бир аз суу менен тоок бышыр. Андан кийин, муздаткычка бир даана жана запастагы бөлсүн.
  • Андан кийин, конкурска чейин картошка жана сабиз кайнатып. Бир жолу даяр, чанач алып жана аянттарында таштады.
  • Анан идиштин ичинде жашылча-жемиштерди салып, тоок кошуу. чогуу ингредиенттерди аралаштырып, даярдагыла.
  • Акыр-аягы, зайтун майы, туз жана калемпир төк.
  • Mix, ошондой эле андан кийин тоок үчүн тез жана аш болумдуу тамак бирин жакшы көрүшөт.
Тоок эти менен салат

3. картошка жана сабиз менен тоок Stew

Бул сиз муздаткычта сакталган тоок менен даярдана алабыз тез жана аш болумдуу рецепт болуп саналат. Анын баары даярдоо үчүн бир нече жашылчалар болот!

Оку, ошондой эле: Сунуштар сиздин жашылча бир сонун жыт берет

ингредиенттер

  • 2 чакан тоок буттары темирден +, тери алынып салынды
  • 1 сабиз
  • 2 кичинекей Skinless картошка
  • ½ chives шактары
  • ½ помидор
  • 1 пияз
  • ½ суу куюлган идишин (125 мл)
  • 2 таттуу жашыл калемпир
  • 1 кашык туз (15 г)
  • Майдаланган 1 кашык achiote (15 г)

даярдоо

  • Биринчиден, картошка жана сабиз тышкары, жашылча-жемиштерди аралаштырып.
  • бир чоң казанды тоок жоон коюп, андан кийин ар кандай жашылча-жемиштерди жана бир чөйчөк суу төккүлө. орто жылуулук боюнча тамак.
  • аянттарында салып картошка жана сабиз кесип, тоок этинен көмөч кошуу.
  • туз менен Мезгил жана түсү үчүн annatto кошуу. андан кийин жылуулук алып, жыйырма мүнөттөн бир аз азайтуу көрөлү.
  • Акыр-аягы, жакшы колдоо жана даамдуу компот тоок менен кызмат.


Бул макалада алгачкы пайда https://amelioretasante.com/recette-de-poulet-rapide-et-nutritive/