7 көнүгүүлөр артына бүктөмдөрдүн кутулуу жана тараптын - ДЕН СООЛУК MAG Plus

7 арткы жана эки капталындагы короолоруна кутулуу үчүн ишке ашырат

көнүгүүлөр арткы жана эки капталындагы короолоруна кутулуу үчүн

Сиз идеалдуу салмакка жеткен күндө да, дагы эле ашыра тоюу, кээ бир таасири бар. Кээде арткы бетинде бүгүштөрдүн жана тараптар жок орган Боздун белгиси болуп саналат. тери, максаттуу көнүгүүлөр сыяктуу эч нерсе анча Бул пикирлерге каршы күрөшүү үчүн. иш, бир уяттуу денесин алат, күч жана безеткинин короолоруна кутулган.

А сайкалдатуу жана бекем орган бизди ого бетер ынандырат. Тилекке каршы, бир жашоо жана начар тамактануу адаты биздин максат четтеп калышы мүмкүн. An алгылыксыз тамактануу, ошондой эле ашыкча көп оорулар, муундардын оорушуна алып келиши мүмкүн диабет же жүрөк-кан тамыр оорулары. Бул аргументтер биздин ден соолукка жакшы демилгелерди кабыл алууга бизди алып келет. практикасыкөнүгүү үзгүлтүксүз негизде гана эмес, анын денесинин жакшы сезип, ошондой эле ашыкча алдын алууга жардам берет. сизге жардам берүү үчүн, бул үйдө эмне үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү 7:

1 - сууда сүзүү

7 арткы жана эки капталындагы короолоруна кутулуу үчүн ишке ашырат

.Техника бекемдөө жана кайра үчүн абдан пайдалуу, өбөктөп абалы артка жумшартууга жардам берет. Бул үчүн, жөн гана анын курсагына калп. буттары өзүнчө жайып, кичине банкрот бурулуп керек. бир эле мезгилде сол жана оң санын шыйрагы менен жогорулатуу. оң колу менен сол буту менен кошумча. Сиз бул көнүгүү кайталануу 15 чейин болот.

2 - каптал кароо

7 арткы жана эки капталындагы короолоруна кутулуу үчүн ишке ашырат

Бул кыймыл кум инсан болушу сунуш кылынат. Ошондой эле, кайра бекемдөөгө жардам берет. бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, тарапта калп жана каруу-эс биригет. прогарммасы чынчыл жана оор болушу керек. максат жарыялаардан мурун секунд 10 үчүн 20 кызмат ордун сактап калуу болуп саналат.

3 - гантелдер менен каптал жолдору

7 арткы жана эки капталындагы короолоруна кутулуу үчүн ишке ашырат

ар бир колунда гантелдер менен жабдылган, сиз бир эле учурда курал-жарак көтөрүп, 30 секунд ичинде жогорку сактоо керек. Бул жүзүн жана жагын жүзөгө ашырат. Сизге толук кыймылы начар бириккен жок кылууга.

чекир 4- арткы узартуу орду

7 арткы жана эки капталындагы короолоруна кутулуу үчүн ишке ашырат

Бул көнүгүү йога менен айкалыштырат бодибилдинг. чекир орду максимумга көтөрүп анын ашказан эстелигин жаткан болот. Жабдылды гантел арткы сенин тизесине арткы тийгизүүгө артка түртүп. Бул кыймыл артка бекемдейт. Бул кызмат ордун ээлейт жана өзүнүн 15 жолу кайталап.

бойду Шаман Oblique 5-

7 арткы жана эки капталындагы короолоруна кутулуу үчүн ишке ашырат

Бул көнүгүү үчүн, дене-топ керек. жабдуу менен поездди ойлонуп сун. болжол менен он беш секунд аркы өйүзүндө эле кыймылды ашырат. Эгер obliques бекемдөө үчүн керек болсо, бул кемчиликсиз бир кыймыл болот.

6- туурасынан кеткен топ менен тулкуга кыймылы

7 арткы жана эки капталындагы короолоруна кутулуу үчүн ишке ашырат

obliques жана Колду бекемдөө үчүн идеалдуу, бул кыймыл артка издешет. туура сенин алдында топту кармап, ал эми оң солдон тараптуу кыймыл болот. 15 ирет кайталаъыз.

7- гантелдер менен кыймылды полго орнотулган

7 арткы жана эки капталындагы короолоруна кутулуу үчүн ишке ашырат

Бул кадамды жасоо менен, кайра жана курсактын кур талап. Бул жөнөкөй: жөн эле курал-узак жана арткы бурч менен Dumbbells кармап, анан көкүрөгүнө Dumbbells кайрылып. Бул көнүгүүнүн 15 кайталап жасоо.


Бул макалада алгачкы пайда КӨБҮРӨӨК ДЕН СООЛУК ЖУРНАЛЫ