Бул жерде сиз салмагы жоготуп баштоого жол жүрүшүм керек, кандай болгон - ден соолуктун PLUS Mag

Бул жерде сиз салмагын жоготуп баштоо үчүн жүрүшүбүз керек болот

Ал, ошондой эле жөө дене, акыл-эс жана ден соолугуна эмес, айтып арыктоо пайдалуу таасири бар экени белгилүү болду. Андан тышкары, Гиппократ туура "жашоо адам үчүн мыкты каражат болуп саналат." Мындай деди: Ошондой эле алар өздөрүнүн абалда кармап турууга мүмкүндүк берет калория, көптөр бул көнүгүү катышып адамдарды, жоготуу. Бирок сен канча чуркап убакыт Эгер арыктаганга күнүнө керек кайдан билебиз? Verywellfit Бул тууралуу бизге билим берет.

салмак жоготуу, тез басуу көп учурда ал калория түтөтүү үчүн жүрөк көнүгүү катары иш-аракет, анткени сунушталат.

Кантип басуу бузулуусу да салмактын азаюусуна алып келет?

Бир айтылгандай макала Лондон тазалык жана тропик дары мектеби тарабынан чыгарылган, басуу, анын салмагын көзөмөлдөө энергия жана натыйжада жумшоого мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, издөө Илим басуу жардам көрсөттү салмак жоготуу адамдар ким ашыкча каттайт.

эркек жана тиешелүүлүгүнө жараша бар аялдар билгендиктен бел көлөмү 102 жана 88 сантиметр азап тартып эсептелет жыйынтыктарыobésité Денсоолукка байланыштуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн, ич, аны тез басуу үчүн, аларга багыт керек. бир окуу өзгөчө тез басуу камтыган, Саламаттык сактоо, ырым-Токио улуттук институтунун тарабынан иштелип чыккан, антиамерикалык май кыскартуу жөндөмдүү.

Ошентсе да, ар бир адам жоготуп керек калория суммасы сейилдеп, ошондой эле, дененин массасынын индекси (BMI) көз каранды. Бирок, адатта, 6,4 километр аралыктан 400 калория бир жоготуу жашагыла.

калорияларды өрттөп жөө Качанкыга чейин бар?

1,6 километр аралыкты жаап, 2000 барабар күн кадам, сиз калория 100 өрттөп аласыз. Ошентип, жумасына салмагы 454 грамм жоготуп үчүн, күнүнө 500 калория өрттөп керек; башкача айтканда, күн сайын жөө 8 чакырымга.

Бул максатына жетүү үчүн, ал тез жана күчтүү болушу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. даярдыгы үчүн, ал протокол менен 15 20 ортосунда кыска сейилдеп менен башталат жана бир күн 30 60 чейин мүнөткө акырындык менен аны көбөйтүүгө мүмкүн. бир күндө басып 30 мүнөт аткарууга жана 150 мүнөт жөө 5 күндөрү аткара турган адамдар. Ал эми бош жана бул убакыт аткара албай жүргөндөр үчүн, ал 10 протоколуна мезгилди, же андан көп / аз бир нече күн басып бөлүү мүмкүн. бир жума жоготуу абдан маанилүү калория саны күтүлгөн оң калды.

Бирок, ал физикалык иш түшүп сымбаттуу үчүн салмактуу жана туура тамактануу шерик жана керектүү салмагы үчүн абдан маанилүү экенин эске алуу маанилүү.

абдан маанилүү кийин, жөө бардык жакшы жактарын менен ыракаттануу үчүн келүүнү жана тартипти сактоо үчүн эмес, бир гана салмагын жоготуп алууга болбойт.

басып башка кандай пайдасы бар?

ылайык HealthlineБул көнүгүүнү келтирилген пайдалары арасында, ал белгилөө мүмкүн:

  • Сактоо булчуң массалык. Ошентип, бул сунуш ошондой эле издөөсалмагын жоготуп жатканда, жөө булчуң милдетин бекемдөөгө жардам берет.
  • кайрыктары. Ал тургай, бир макалаБул, жөө да курчап турат, кыймыл-аракетти көрсөтүп турат азайтат басымТынчсыздана, депрессия жана маанайына жакшы таасир этет.
  • саламаттык сактоо проблемаларын риски төмөндөшү. Бул айтылгандай макала, Ар бир баскан, анын ичинде жеке иши, жүрөк оорулары, кант диабети жана рак оорусу боюнча усулдук жардам берет.

Жашоо менен ырахаттануу менен бизнес биригип?

Сиз сейилдөө жагымдуу күн сайын иш жүрүп калышы мүмкүн. Ошондой эле, сиз, ит менен жакшы күн сайынкы сейилдөө сиздин түшкү тыныгуу учурунда сейилдеп, жок иштеген машинаны токтот, сейилдөө үчүн Сени менен же жөө топко кошулууга досу сурап ала алат.

Бул күндөлүк ишмердүүлүгүн иш үчүн жөндөмдүүлүгүн камсыз кылуу үчүн дарыгерге кайрылуу маанилүү экенин белгилешет.


Бул макалада алгачкы пайда КӨБҮРӨӨК ДЕН СООЛУК ЖУРНАЛЫ