4 аракет салат Recipes курамында - Сиздин ден соолук

Сиз салаттарды үчүн тамак даярдоо үчүн үйрөнө турган болсо, сиз тамакта- тажатма болуп кетпеши үчүн, тамак-аш, ар кандай баштайт. Мындан тышкары, бул антиоксидантка, топуктуу, пайдалуу кендерди жана башка маанилүү азык-түлүктү өз жогорулатуу үчүн сонун жолу болуп саналат.

Салаттар өтө көп калория эле негизги тамак-аш толукташ үчүн кемчиликсиз бир тамак болуп саналат. Алар жашылча-жемиш, мөмө-жемиш же тамак-аш үчүн баалуу салым башка дени сак ингредиенттердин арасында жаңы жыттуу, турат. кээ бир ыкмаларды таап келеби?


салаттар сиз аракет жагышы мүмкүн Recipes

салаттар тамак абдан кызыктуу нерселердин бири, алар чектеген маанилүү азык топ-топ менен айкалыштырууга жол деп жалпы калория. Алар атүгүл жарык кечки менен ыракаттануу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн.

Бул тамак-ири артыкчылыгы даярдап, бул кыйын эмес экендигинАлар көп убакыт керек эмес, ал үчүн көп альтернатива болуп саналат ашпозчу аял. Мындан тышкары, анын даам, бул жумуш үчүн сонун мүмкүнчүлүк түзүп, бир нече саат бою сакталып турат.

1. Quinoa тере менен Салат

Бул, албетте, салаттарды үчүн сүйүктүү тамак бири болуп калат. Бул Quinoa жана буурчактай бириктирип негизделген, талчаларынын олуттуу өлчөмдө тамак-аш менен мүнөздөлөт, белок, Vitamins жана минералдар.

ингредиенттер

  • 1 Quinoa чөйчөк (200 г)
  • 2 чөйчөкчө суу (500 мл)
  • 1 чөйчөк жана жарым бышкан анжыр (300 г)
  • 1 ½ чөйчөкчө майдаланган шпинат (300 г)
  • Кыйылганын, жаңы петрушка (50 г)
  • жаңы кориандрдын кыйылган (50 г)
  • Кыйылганын, жашыл пияз (62 г)
  • Умалат кулай (62 ж)
  • Ашкабактын үрөнү, даамы

vinaigrette курамында

  • ¼ чөйчөк зайтун майы (62 мл)
  • 4 кашык лимон ширеси (40 мл)
  • 2 кашык тахини (30 г)
  • 1 чоң Сарымсактын талкаланган
  • ½ чай кашык жакшы туз (3 г)
  • Тиштеп кара калемпирди майдалап, анын даамын

даярдоо

  • Биринчиден, жакшы мойки менен Quinoa жуушат. Андан кийин суу идишке куят.
  • орто жогорку ысык-шык жана Ликашенконун 15 мүнөт бышырышат.
  • сунуш кылынган убакыт өткөндөн кийин, жылуулук, капкагын жана 5 мүнөт турсун жок.
  • Ошол эле учурда, 3 же 5 мүнөт ашкабактын үрөнү бышырыпышталган чейин.
  • идиштин ичине куюп, бир нече мүнөт муздатып көрөлү.


Даярданып кийинип жана салат акыркы этаптарын

  • кичинекей идиштеги бардык татымалдары ингредиенттерди кошуу. Эгер зарыл деп эсептеген болсо, туз же лимон кошуу.
  • Quinoa даяр болгондо, чоң казанга куюп, тере турган, шпинат, петрушканын, кинза, жашыл пияз, Умалат менен куурулган уруктар кошуу.
  • Акыр-аягы, кийинүүгө чачып, аны таратууга жакшы аралаштыргыла.

Оку, ошондой эле: жашыл алма жана сельдерей менен Delicious салат

2. Vegetarian салат

макароны жасалган салат, тамак жактырасызбы? Биз дени сак, калориясы төмөн сунуш. Ал кызматын бир гана 257 ккал бар жана ыракаттануу үчүн кызыктуу чечим болуп саналат түшкү тамак же болбосо кечки.

ингредиенттер

  • ½ чөйчөк бурчак (200 г)
  • Small картошка (250 г)
  • биологиялык Перышки (250 г)
  • анжыр салсын (150 г)
  • 1 чөйчөк, помидор (150 г)
  • 1 чамгыр кучу
  • ½ чөйчөк зайтун (100 г)


vinaigrette курамында

  • 2 кашык ак шарап же күрүч сирке суу (30 мл)
  • 1 кашык лимон ширеси (15 мл)
  • 3 косыныз жаңы укроп майдаланган (45 г)
  • туз менен калемпирди бир чымчым
  • ½ чөйчөк зайтун майы (125 мл)

даярдоо

  • Биринчиден, чоң казан менен муздун жана суунун аралашмасынан жасап, бөлүп койгон.
  • ошондо туздалган суу чоң казанды кайнатып, жашыл буурчак кошуу. аларга жумшак жана кубатын чейин 15 мүнөт тамак болсун.
  • Ошол эле кайнак суу менен, картошка кошуу жана аларды 15 мүнөт тамак болсун.
  • Алар жетиштүү жумшак болуп бир жолу, агын жана камдык.
  • Ошол эле учурда, туздалган суу дагы идиш кайнатып жана макарон кошуу. Топтом боюнча көрсөтмөлөргө ылайык бышыр.
  • Андан кийин, макарон агызып, бир чоң казанга куюп.
  • жашыл буурчак, картошка, помидор, чамгыр жана зайтун кошуу.
  • Эгер болсо, эле салат Үндү салттуу көз караш бар.

кийинүү даярдоо

  • кичинекей идиштеги, укроп, туз жана калемпир менен ачуу ичимдик жана кычкыл шарап, лимондун ширесин кошуп койгула.
  • акырындык менен зайтун майын куюп, салатка Үндү.
  • макароны салат куюп, аны майла.
  • Кудайга кызмат кылганга чейин 30 мүнөт муздаткычка Салат.

3. Салат, жумуртка, тунец жана помидордун

салаттар Recipes да баалуу салым протеин алат. Биз бул даамдуу айкалышын менен бөлүшүүгө эмне үчүн бул жаңы салат, Жумуртка, тунец жана помидор. Бул салат машыгуу же тамактан кийин кемчиликсиз эмес.

ингредиенттер

  • 5 Ромайн салат жалбырагы
  • 1 бышкан помидор сыра
  • ½ кесинди сабиз
  • ½ чөйчөк салат тунец (100 г)
  • 1 майдаланган пияз julianas
  • ½ чыны жүгөрү (100 г)
  • 2 кайнатылган жумурткалар

даярдоо

  • Биринчи суу жөнүндө 15 мүнөт кайнап боюнча ашпозчу жумуртка керек. Даяр болгондо, корки жана бир катар райондорго кесип.
  • Анан ромэн салат жалбырагы жууп, кагаз = лг = менен, аларды кургатуу.
  • сабиз, помидор, пияздын кыйгыла.
  • идиштин бир салат базасын коюп, үстүнө башка жашылчалардан кошуп.
  • Ошондой эле, зайтун салып, жүгөрү жана кайнатылган жумуртка.
  • Акыр-аягы, каалаган болсо, мезгил менен туз, шарап куюлган жана зайтун майы менен даярдалган салатка.

Discover: 3 кечки ананас мыктысына салат

4. райхон манго салат

салаттар: манго жана райхон

Сиз билген жумшак жана кислота тийип менен Акылбек Жеменей келсе, манго жана райкан менен салат жакшы чечим болуп саналат. Ал жерде даярдап 10 мүнөт болот, ошондуктан, силер жакшы көргөн тамактары бирге жүрүү мүмкүн.

ингредиенттер

  • 2 шпинат чөйчөкчө (400 г)
  • 1 райхон чөйчөк (200 г)
  • 1 чөйчөк ракета (200 г)
  • идиштер 2 манго кубики (400 г)
  • 1 бадыраң кесилген тилке кылып
  • ½ чөйчөк кыйылган жангак (100 г)
  • майонез жана зайтун майы (даамын)

даярдоо

  • бир табак алып, шпинат жана мурда жууп, майдалап, руккола кошуу.
  • Андан кийин мууздалган Мангону жана бадыраң менен толукталсын.
  • жаъгак жана бир аз зайтун майын куюп,.
  • сырткы үчүн, райхон микс майонез эки кашык менен ал, зайтун майынан бир Себелеген жамгыр.
  • салат үстүнө куюп, кызмат.
  • Сиз учурда башка жемиштерди да кошууга болот: кулпунай, арбуз, шабдалынын, ж.б.

Сиз бул Recipes Акылбек Жеменей аракет кылышкан? жакты жарык жана ден-соолукта тамактанышат тандагыла. Албетте, дени сак жана салмактуу тамактануу кошуу керек.


Бул макалада алгачкы пайда https://amelioretasante.com/4-recettes-de-salades-composees-a-essayer/